francuskie oburacz

[...] 6x80kg+8x40kg+6x30kg 20x60kg 15x70kg 10x80kg+10x40kg 15x60kg 15x70kg 12x80kg 16x50kg 15x52kg 12x60kg 20x60kg 12x60kg 8x60kg+15x40kg 25x50kg 17x60kg 13x70kg Wyciskanie francuskie oburącz siedząc/ Wyciskanie francuskie oburącz siedząc z hantlą 12x35kg 9x37kg 8x40kg 12x35kg 10x37kg 8x40kg 15x35kg 12x37kg 9+3x40kg 15x35kg 12x37kg 12+3x40kg [...]

[...] (3/)4/6/8x7 4. Unoszenie ramion bokiem 3x12 (0.5x15/)1.25x?/1.25x15/1.25x15 (0.5x15/)1.5x15/1.25x15/1.25x15 (0.5/)1.5/1.5/1.5 (0.5/)1.25/1.5/2.5 5. Wyciskanie francuskie oburącz 3x12 6/8/10 6/8/10x9 6/6/6 6/6/6 6. Brzuch Plank 3x max 31/24/16 --- 20/20/17 29/20/15 Kolana do klatki w podporze na bosu 3x max --- --- 10/10/8 [...]

[...] musiałam robić na najmniejszym obciążeniu, na kolejnym nie mogłam ruszyć) 10, 12, 12 wiosłowanie hantlą 15 x 5, 15 x 5, 15 x 5, 15 x5 Goblet 6 x 4 kg (i padłam) wyciskanie francuskie oburącz sztangielką 5 x 5, 15 x 4, 15 x4, 15 x4 uginanie sztangi na modlitewniku (sama sztanga łamana, nie znam wagi) 8, 10, 9 wspięcia na palce w staniu, 20 x4, [...]

[...] zdecydowanie dużo, walczyłam z każdym powtórzeniem po 10tym) 15 x 8, 15 x 8, 15 x 8 15 x 5, 15 x 5, 15 x 5, 15 x5 Goblet 6 x 4, 6 x 4, 6 x 4 6 x 4 kg (i padłam) wyciskanie francuskie oburącz sztangielką 15 x 4, 15 x 4, 16 x 4 5 x 5, 15 x 4, 15 x4, 15 x4 uginanie sztangi na modlitewniku (sama sztanga łamana, nie znam wagi) 10, 10, 10 8, 10, 9 [...]

[...] powtórzeniach. Biceps standardowo, ale przy ostatniej serii zmniejszyłem ciężar, bo wiedziałem, że nie zrobię pełnej 5tki. Trochę to oszukane, ale... Triceps - wyciskanie francuskie to fajna sprawa. Ostatnia seria na mniejszym ciężarze, bo mi się już nie chciało rozkręcać hantli Brzuch poszedł jakoś dziwnie. Ćwiczenia na górną partię były [...]

[...] 15/15/15 unoszenie nóg leżąc 13/10/8 unoszenie nóg leżąc 15/15/12 --- ______________________________________________________________________________ 40min. 5. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc: dać teraz 10/12/14/8 czy jakoś wolniej – wtedy do których serii dołożyć? Trochę czułam pupę, nogi jakoś się nie odzywały. NIEDZIELA leki/suple: [...]

night: Ok. Co do filmików, to wyszło, że nie umiem oddychać. To prawda, nie umiem nabrać porządnie powietrza i już dawniej miałam z tym problem. Czyli nad tym będę pracować. Oddychać, oddychać, oddychać. Wkleję sobie ku pamięci: Ok - zasadniczo na serio nie jest źle. Ale mam jeden główny zarzut - nie oddychasz tak jak powinien oddychać [...]

[...] (sztangielki) 14kg/14kg/14kg 11,5kg/14kg/14kg 11,5kg/14kg/14kg 9kg/11,5kg/11,5kg Nie mam sztangi, robiłam więc sztangielkami naprzemiennie. Ładnie weszło. 4B. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 3x10 ^8kg/10kg/10kg 14kg/14kg/14kg 11,5kg/14kg/14kg 11,5kg/14kg/14kg 9kg/11,5kg/11,5kg Zrobiłam wyciskanie francuskie oburącz zza głowy siedząc [...]

[...] łamana stojąc10x26kg/10x31kg/10x36kg/8x41kg/5x44kg 3.Francuskie oburącz siedząc 10x27kg/10x32kg/10x34kg/7x37kg 4.Młotkowe stojąc ze sztangielkami 4x10x19kg 5.Wyciskanie "francuskie" sztangielek leżąc/skos dół 10x14kg/10x16kg/10x17kg 6. Uginanie o kolano 10x19kg/8x22kg/8x22kg Dodatkowo przedramię/łydki/brzuch w łączonych. Jakiś czas temu [...]

[...] nachwytem 4x 8 3. Przyciąganie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10 4. Przyciąganie oburącz sztangi do klatki w opadzie 3x 10 Mięsień trójgłowy ramienia 1. Wyprosty francuskie w leżeniu 4x 8 2. Wyprosty tyłem do drążka 4x 8 3. Wyprosty francuskie oburącz w opadzie 3x 8+6 Wyprosty francuskie siedząc sztangielką oburącz [...]

- - - - - Dzień 2 - - - - - Sobota - dzień treningowy. W Soboty siłownia w Lublinie na której trenuję jest otwarta w godzinach 10:00 - 16:00, dlatego rozpoczynam treningi wcześniej niż każdego innego dnia. Nie ukrywam, że odrobinę nie jest mi to na rękę, ponieważ jestem przyzwyczajony do treningów wieczorami. Moje nogi po wczorajszym treningu są [...]

[...] 49kg x 12powt. 56kg x 10powt. 58,5kg x 8powt. 61kg x 6 powt. Rozpiętki 4 serie po 10powt. 10kg sztanielkami (taka lipa, że więcej na sztangielkę nie chce wejść). Triceps, francuskie sztangą: 28,5 x 12powt. x 2 31kg x 10powt. 28,5kg x 10powt. Francuskie oburącz sztangielką: 10kg x 10powt. 12,5 x 8powt. 15kg x 8powt - 2 serie. To tak w skrócie, [...]

[...] 1.25/1.25/1.25 4a. Odwrotne pompki 15/10/10 18/13/10 15/13/15 4b. Jeżyki 20/20/20 30/30x15/30x15 25/30/30 25/30/30 5. Wyciskanie sztangi wąsko 12/12/12 60s Wyciskanie francuskie oburącz: 6x15/8x15/10x12 + trzymanie hantli 2x20/22.5/22.5 20/22.5/25x8? --- 6. Brzuch --- “scyzoryki” 8/unoszenia nóg 10/10 --- [...]

[...] 1.5x12/x12/2.5x12- 1.25x12/1.5x12/x12 3. Odwrotne rozpiętki 1.25x12-/x12--/x11- 1.25x11/x10/x10 4. Uginanie z supinacją 5x12/6x12/8x8 5x12/6x12/8x7 5. Wyciskanie francuskie oburącz 8x12/10x12/12x5- 8x12/10x12/12x6 ________________________________________________________________________________________ Ćwiczeń na nogi brak, bo jutro [...]

[...] 1.25x12/2.5x9/x6 1.25x12/x12/x12 1.25x12-/x12--/x11- 1.25x11/x10/x10 4. Uginanie z supinacją 8x10/10x4/8x8 8x10/10x8/x6.5 5x12/6x12/8x8 5x12/6x12/8x7 5. Wyciskanie francuskie oburącz 10x10/12x10/x6 8x10/10x10/12x10 8x12/10x12/12x5- 8x12/10x12/12x6 a. Wznosy bioder jednonóż: 10/10/10 20/15-/10 --- --- b. X-band walk 20/15/20? [...]

[...] 1.25x12/x12/x12 1.25x12-/x12--/x11- 1.25x11/x10/x10 4. Uginanie z supinacją 8x8/10x8/x6 8x10/10x4/8x8 8x10/10x8/x6.5 5x12/6x12/8x8 5x12/6x12/8x7 5. Wyciskanie francuskie oburącz 10x8/12x8/14x5? 10x10/12x10/x6 8x10/10x10/12x10 8x12/10x12/12x5- 8x12/10x12/12x6 a. Wznosy bioder jednonóż: 15/15/15 10/10/10 20/15-/10 --- --- b. [...]

[...] tył ławeczce 2x 8-10 7kg x 10 / 7kg x 7 7kg x 8 / 7kg x 7 7 kg x 7/ 7 kg x 6 5kg/6kg 5. uginanie młotkowe 2x8-10 7kg x 9 / 7kg x 8 7kg x 9 / 7kg x 6 7 kg/7 kg x 6 6kg/6kg 6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15 3kg x 15 / 4kg x 13 3 kg/3 kg <- jednorącz 7 kg x 15 / 7 kg x 13 7 kg x 12/ 7 kg x 10 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 24kg [...]

[...] 3. Odwrotne rozpiętki 1.25x12/x12/x12 1.25x12-/x12--/x11- 1.25x11/x10/x10 4. Uginanie z supinacją 8x10/10x8/x6.5 5x12/6x12/8x8 5x12/6x12/8x7 5. Wyciskanie francuskie oburącz 8x10/10x10/12x10 8x12/10x12/12x5- 8x12/10x12/12x6 a. Wznosy bioder jednonóż: 20/15-/10 b. X-band walk 20/15/15? [...]

[...] 1.25x12-/x12--/x11- 1.25x11/x10/x10 4. Uginanie z supinacją 5x12/6x10/x10 8x8/10x8/x6 8x10/10x4/8x8 8x10/10x8/x6.5 5x12/6x12/8x8 5x12/6x12/8x7 5. Wyciskanie francuskie oburącz 8x12/10x12/12x9 10x8/12x8/14x5? 10x10/12x10/x6 8x10/10x10/12x10 8x12/10x12/12x5- 8x12/10x12/12x6 a. Wznosy bioder jednonóż: 10/10/10 15/15/15 [...]

[...] 20x40kg 7. Dipsy 1x5-9, 1x9-12 11x35kg / 12x25kg 9x40kg / 15x27,5kg 8. Prostowanie ramion z lina wyciągu gornego 2x10-15 15x19kg / 15x17kg 15x19kg / 15x19kg 9. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2x8–12 13x42,5kg / 11x42,5kg 12x45kg / 7x45kg 10. Wspięcia na maszynie do wypychanie 4x20-25 25x130kg / 25x140kg / 25x140kg / 25x140kg 20x140kg [...]